Calisthenics ist eine Art des Trainings, die sich auf Bewegungen und Übungen konzentriert, die nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Die Hauptziele sind die Verbesserung der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Körperkontrolle. Calisthenics-Übungen werden oft in einem Zirkel- oder HIIT-Training durchgeführt, bei dem mehrere Übungen nacheinander durchgeführt werden, um eine hohe Intensität und Ausdauer zu erhalten. Fester Bestandteil von Calisthenics ist das Erreichen immer schwererer Übungen (auch Skills genannt). Hier ist das Training beispielsweise dafür ausgelegt schnellstmöglich einen Muscle-Up oder Back-Lever zu erlernen. Zusammengefasst ist Calisthenics genau das Richtige für Dich, wenn Du Kraft aufbauen, Deine Ausdauer steigern und die völlige Kontrolle über Deinen Körper erlangen möchtest.
Mit diesem Programm versuchen wir Dir den Einstieg ins Calisthenics so einfach wie möglich zu gestalten. Dir werden die Grundlagen und Prinzipien der Trainingsart vermittelt, damit Du Deine Ziele bestmöglich erreichen kannst. Der Fokus liegt darauf, Deine Kraft, Ausdauer und Körperbeherrschung zu steigern und Dich an Dein Limit zu bringen.
Zuerst stellen wir Dir ein paar Fragen um Deinen aktuellen Fitnessgrad einschätzen zu können. Dieser Fitnessgrad bestimmt dann Deinen Startpunk im Programm. Darauf folgt eine kleine Einführung in die Welt des Calisthenics. Hier erhältst Du Tipps und Tricks wie Du am besten startest und was Du unbedingt vermeiden solltest.
Der Trainingsplan ist ein geführtes Training um Deine Grundfitness aufzubauen. Hierfür gibt es ein Levelsystem. Jedes Level ist individuell aufgebaut, mal etwas cardiolastiger und mal eher Krafttraining. Die Level werden progressiv schwieriger und fordern Dich immer mehr an Deine Grenzen zu gehen. Die Trainingszeit beträgt zwischen 10min und 90min. Nach einem Training entscheidest Du ob Du bereit für das nächste bist. Wenn ja, wird Dein Level und somit der Schwierigkeitsgrad erhöht. Falls nicht, kannst Du das Level wiederholen um Dich besser auf das nächste Level vorzubereiten. Jedes schon freigeschaltete Level kann beliebig oft und in beliebiger Reihenfolge wiederholt werden. Wir empfehlen jedoch das Trainingsprogramm chronologisch zu meistern.
Hier geht es an Deine Grenzen und das Herzstück des Calisthenics, die Skills. Skills wie ein Muscle-Up oder ein Handstand Push-Up sind nicht ebenso gelernt und schon gar nicht gemeistert. Dies benötigt viel Übung und die richtige Vorbereitung.
Im Modul Skills schaltest Du, abhänging von Deinem Level im Training, verschiedene Skills frei. Hier kannst Du nun Trainings absolvieren, welche Dich dem ausgewählten Skill immer näher bringen. Diese sind darauf abgestimmt, Dich schnellstmöglich zum Erlernen des Skills zu bringen.
Die Trainings können unabhängig von dem Trainingsplan durchgeführt werden. Da hier aber bestimmte Grundvorraussetzungen erfüllt werden müssen, musst Du erst einen gewissen Fortschritt im Training erzielen.
Eine gute Mobilität ist im Calisthenics sehr wichtig. Einige Skills erfordern eine gewisse Flexibilität des Körpers. Im Modul Stretch bieten wir Dir verschiedene Routinen zur Mobilisierung Deines Körpers an. Wir empfehlen, diese täglich in den Altag einzubauen. Ob morgens oder abends ist völlig egal. Du hast die Wahl zwischen verschiedenen Trainingslängen: 5min, 10min, 15min, 30min oder 60min. Je nachdem wie viel Zeit Du gerade hast kannst Du das passende Strech-Training durchführen.
In den Challenges versuchst Du Dich an verschiedenen Übungen und probierst Dich immer wieder aufs Neue zu übertreffen. Die Challenges geben Dir eine Übung und die Zeit vor, in welcher Du versucht so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Dies bietet Dir eine gute Möglichkeit Deinen Fortschritt zu messen.
10€
pro Monat
Absolut! Unser progressiver Trainingsplan ist für Einsteiger und Profis gleichermaßen. Für Einsteiger gibt es einen geführten Start in den Sport und für Profis haben wir mit Sicherheit einige Herausforderungen parat.
Unser Programm gibt es im Abo für 10€ im Monat. Es ist monatlich kündbar und kann per PayPal Subscriptions (regelmäßige Abbuchung bis zur Kündigung) gezahlt werden.
Aktuell arbeiten wir noch an der Entwicklung einer IOS und Andriod App. Bis es soweit ist, kannst Du die Web-Version nutzen, welche auch für Mobile-Geräte optimiert ist.
Du hast weitere Fragen, Wünsche oder Anmerkungen? Dann schreib uns gerne an support@viper-fit.de. Wir sind ständig daran interessiert unser Programm zu verbessern und Eure Wünsche mit einzubauen.
